스트레스성 공황장애 특징과 자가진단 후 극복 방법 알아보자!

스트레스성 공황장애는 본인 스스로가 감당이 안될 정도의 갑작스럽게 발생하는 두려움과 불안감을 나타내는 정신 건강 문제입니다. 공황장애의 발작은 예측하기가 어렵기 때문에 주변의 도움이 많이 필요로 하며, 스스로가 대처할 수 있는 행동들을 정신건강 치료를 통해 알아가는 것이 좋으며,  2차적인 문제가 발생하지 않도록 주의하여야 합니다.

[목차]
1. 스트레스성 공황장애 특징
2. 공황장애 자가진단
3. 공황장애 극복 방법

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스트레스성 공화장애

스트레스성 공황장애 특징

1. 때와 장소 상관없이 갑자기 나타나는 공포와 불안감이 찾아오면서 숨쉬기가 어렵고 심장이 빠르게 뛰면서 손발이 떨리는 증상들이 나타납니다.
2. 스트레스성 공황장애는 불안장애와 비슷한 부분이 있으며, 불안감으로 시작해 공포감으로 이어지기 때문에 심리적인 지원의 도움을 받는 것이 좋습니다.
3. 전조증상 없이 갑작스럽게 공포 발작이 나타나는데 이 때는 죽을 것 같은 두려움과 호흡곤란, 몸이 무거워 짐을 느끼고 공포감에 휩싸입니다.
4. 공포 발작이 나타날 때는 귀가 먹먹해지면서 주변 소리가 들리지 않고, 가슴 통증, 두려움, 두통, 식은땀 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 스트레스성 공화장애는 일상생활에서의 스트레스, 상황에 대한 불안감, 특정한 사건이나 장소 등이 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

공황장애 자가진단

1. 아무 이유 없이 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림이 있다.
2. 평소 불안감을 많이 느낀다.
3. 갑자기 숨쉬기가 어렵거나 힘들 때가 있다.
4. 특정한 장소나 사람들이 많은 곳에 가면 손발이 떨리고 두려움을 느낀다.
5. 어지러움, 현기증 증상이 나타날 때가 자주 있다.
6. 위에 증상들로 인해 일상생활의 어려움을 느낄 때가 있다.
7. 내 의지와 상관없이 몸을 제어하기가 어렵다.

위에 증상 중 3가지 이상이 되면 공황장애가 있을 수 있습니다. 최근 들어 나의 의지와 상관없이 이러한 증상이 반복된다면 전문의와의 상담을 통해 적극적인 치료를 하는 것이 중요합니다.

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공황장애 극복 방법

• 정신건강 전문가와 상담을 통해 원인을 파악하고 필요하면 약물을 사용하여 공황장애를 극복하는 것이 좋습니다.
• 건강한 수면 습관을 가지는 것도 공황장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 질 좋은 수면을 통해 몸의 회복과 휴식을 취하여 안정감을 찾을 수 있습니다.
• 규칙적인 운동을 통해 스트레스 해소 및 신체 건강을 높일 수 있어 공황 발작 극복에 도움을 줄 수 있습니다.
• 평소 긴장을 하거나 스트레스를 받을 때는 심호흡을 하여 심신의 안정을 찾습니다.
• 알코올과 카페인 섭취를 한다면 줄이는 것이 좋습니다.
• 심리 치료를 하는 것도 좋습니다. 내적인 원인 개선에 도움을 받아 심리적인 압박을 줄이면 많은 도움이 될 수 있습니다.
• 가족과 가까운 지인들에게  상태를 공유하고 도움을 받아 함께 공황장애를 극복하는 방법도 좋습니다.

스트레스성 공황장애는 현대 사회의 주변에서 흔히 찾아볼 수 있으며, 작은 증상부터 중증 증상까지 다양하게 나타내고 있습니다. 주변에 공황장애를 가지고 있는 사람이 있다면 도움을 주어 함께 극복하는 것이 가장 중요합니다.