마음의 평안에 좋은 초월명상(스트레스 해소 명상)

마음의 평안에 좋은 초월명상(스트레스 해소 명상)

초월명상이란
초월명상 하는 방법
마무리(초월명상이 좋은 점)

 

초월명상이란?

초월명상은 명상의 한 형태로, 명상의 깊은 수준에서 자아의 한계를 초월하여 더 높은 인식 수준에 도달하는 것을 목적으로 하는 명상입니다. 초월명상은 일반적인 명상보다 깊은 상태의 명상이며, 정신적인 안정과 삶의 목적을 깨달음으로써 이루어지는 것을 목표하는 명상입니다. 

초월명상을 위해서는 명상 전문가의 도움을 받아하는 것이 좋으며, 초보자라면 천천히 시작하고, 재미와 흥미를 유지하며 꾸준히 연습하면서 일상생활에 명상을 접목시키는 것이 좋습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=6_VhEp5PrRA 

출처 : 유튜브 아프지마쇼Show

 

초월명상 하는 방법

1. 편안한 자세로 앉기 : 명상을 시작하기 전, 편안한 자세로 앉습니다. 바닥에 앉아 다라를 꼬지 않고, 등을 곧게 펴고 자연스러운 자세를 유지합니다.

2. 숨을 조절하기 : 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬어 몸을 편안하게 합니다. 이때, 숨을 들이마시는 속도와 내쉬는 속도를 조절하면서 몸을 느긋하게 이완시킵니다.

3. 명상에 집중하기 : 1번과 2번이 되었다면, 명상에 집중합니다. 자신만의 회상을 만들어  내거나, 지신의 몸과 마음에 집중하며, 내면의 평화를 찾습니다.

4. 초월 : 명상을 하면서, 자신의 한계를 초월하고, 더 높은 수준의 인식에 도달하려고 노력합니다. 초월 명상에서는 자아의 한계를 뛰어넘고, 더 높은 인식 수준에 도달하는 것을 목표로 합니다.

5. 명상을 마무리하기 : 명상을 마무리할 때는 천천히 누을 떠줍니다. 몸을 편안하게 풀어주고, 자신이 느낀 것을 기록해 봅니다.

초월명상은 반복적인 연습이 필요하며, 자신에게 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=zFS9NB43t9E&t=201s 

출처: 유튜부 터닝포인트 - 위대한 성공의 시작점

 

초월명상의 좋은 점

명상을 꾸준히 실천하면, 일상생활에서 불안감과 스트레스를 줄일 수 있습니다.

짧은 시간에 깊은 이완 효과로 짧은, 명상을 시작하고 몇 분 사이에 산소 소비량이 거의 16% 깊을 잠을 잘 때보다 두 배 이상 줄어들고, 세로토닌 대사율이 현저하게 증가합니다. 깊은 잠으로도 풀리지 않는 아주 뿌리 깊은 피로와 스트레스가 쉽게 빠져나가는 효과가 있으며,  고혈압 감소 효과도 함께 나타나고 있습니다.