건강한하루

체질적으로 상체에 열이 많은 사람들에게 적합한 음식은 체내 열을 조절하고 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 오늘은 상체에 열이 많은 체질에 도움 되는 음식을 알려드릴게요!

상체열, 두피열 도움 되는 음식

1. 열을 내리는 음식

• 수박, 오이, 상추와 같은 시원한 성질의 음식이 체내 열을 내리는 데 도움이 됩니다.
• 녹색 잎채소, 양배추, 브로콜리 등은 열을 조절하는 데 좋습니다.

2. 소화가 잘 되는 음식

• 쉽게 소화되고 부담이 적은 음식을 선택합니다.
• 통곡물, 채소, 신선한 과일 등이 좋습니다,

3. 양념과 조미료 줄이기

• 맵고 짠 음식은 체내 열을 증가시킬 수 있으므로, 양념과 조미료 사용을 줄입니다.
• 대신 허브나 천연 조미료로 맛을 낼 수 있습니다.

4. 단백질 섭취

• 적당량의 단백질 섭취는 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 추천드립니다.
• 고기는 지방이 적은 부위를 선택하고, 과도합 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

5. 건강한 지방

• 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 지방 섭취는 체내 열을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 차와 음료

• 카페인 음료(커피, 홍자 등)보다는 허브차나 녹차와 같은 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 찬 음료보다는 미온수나 온차가 더 좋을 수 있습니다.

7. 과식 피하기

• 과식은 소화 부담을 증가시켜 체내 열을 높일 수 있습니다.
• 소량을 자주 먹는 식사 방법이 도움 될 수 있습니다.

위에 말하는 음식들을 적절히 섭취하면 체내 열을 조절하고 균형 있는 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 개인의 체질과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 필요한 경우 영양 전문가나 한의사와 상담을 통해 나에게 맞는 음식을 찾는 방법도 추천드립니다.!

두피열 상열하한 체질 관리 하는 방법

영양제 드시고 계시나요? 오늘은 한눈에 볼 수 있는 모든 영양제의 종류, 권장량, 효과에 대한 정보를 공유해 드릴게요~ 또한 우리 몸에 필요한 5대 영양소에 대한 정보도 함께 알아보겠습니다.

목차
1. 영양소 부족 증상
2. 영양소 하루 권장량
3. 비타민 하루 권장량
4. 5대 필수 영양소
5. 영양제 복용 방법 팁

우선 영양소가 부족 시 나타날 수 있는 증상에 대해 알아보겠습니다

영양소 부족 증상

※ 이 표는 영양소 부족 시 나타날 수 있는 일반적인 증상들을 나열한 것입니다. 실제 증상은 개인의 건강상태, 생활 습관 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

몸에 필요한 주요 영양소 종류와 하루 권장량, 역할 (성인 기준)

[아미노산]

아미노산은 단백질의 기본 구성 요소이며, 우리 몸의 근육, 피부, 조직의 구성 및 수리에 중요한 역할을 합니다. 아미노산은 크게 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉩니다.

- 필수 아미노산

우리 몸이 스스로 만들 수 없어 식품을 통해 섭취해야 하는 아미노산입니다. 여기에는 류신, 이소류신, 발린, 트립토판, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 히스티딘, 라이신 등이 포함됩니다.

- 비필수 아미노산

우리 몸이 필요에 따라 스스로 합성할 수 있는 아미노산입니다. 예를 들어 글리신, 알라닌, 아스파라긴산, 세린 등이 여기에 속합니다.

아미노산은 단백질 합성, 효소 및 호르몬 생성, 면역 기능, 신경 전달 물질의 생성 등 다양한 생리적 과정에 필요합니다. 건강한 식단을 통해 다양한 아미노산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
식품- 고기, 생선, 유제품, 콩류

한국인을 위한 비타민 하루 권장량 (성인기준)과 효능

※ 이 표는 2020년 한국영양학회 및 보건복지부가 발표한 '한국인 영양소 섭취기준'에 근거하여 만들어졌습니다. 개인의 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 필요한 영양소 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

5대 필수 영양소

식품 섭취

단백질 - 고기, 생선, 콩류, 유제품 등
탄수화물 - 곡물, 과일, 채소, 콩류 등
지방 - 견과류, 씨앗, 어류 등
비타민 - 과일, 채소 등
미네랄 - 칼슘, 철분, 아연 등이 대표적인 미네랄이며, 유제품, 육류, 채소 등

영양제 복용 방법 팁

• 의사나 영양사와 상담하기
  특정 영양제가 필요한지, 복용량은 얼마인지 등을 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
  
  
• 복용량 지키기
  제품의 지시사항을 따르고, 권장 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요.
  
  
• 식사와 함께 복용하기
  일부 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 흡수를 돕습니다. 특히 지용성 비타민 (A, D, E, K)은 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 잘 됩니다.
  
  
• 공복에 피하는 영양제
  비타만 C나 마그네슘과 같은 일부 영양제는 공복에 복용하면 위장에 자극을 줄 수 있으니 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
  
  
• 수분 섭취
  영양제를 복용한 후 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
  
  
• 상호작용 주의
  다른 약물이나 보충제와 영양제가 상호작용할 수 있으므로, 다른 약을 복용하고 있다면 의사에게 알리는 것이 좋습니다.
  
  
• 보관 방법
  영양제를 직사광선에 닿지 않는 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
  
  
• 기간 준수
  유통기한이 지난 영양제는 복용하지 마세요.

마무리

영양소 부족 시 영양제를 복용하기 전에는 복용방법을 지키는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 나트륨의 경우 만성질환 위험을 감소시키기 위해 하루 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 이러한 섭취기준은 비만, 당뇨, 심혈관계 질환 등의 만성질환 증가 추세를 고려하여 설정된 것입니다. 따라서 개인적인 질병과 건강상태를 고려하여 복용 방법 및 1일 섭취량을 조절하는 것이 좋으며, 복용 전에는 의사 또는 전문가와 상의 후 복용하는 것이 가장 좋습니다.! 

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백내장이란? 원인 및 증상, 치료 방법과 수술과 비용(가격)

목차

1. 원인
2. 증상
3. 치료 방법(수술, 수술비용)
4. 수술 후 회복기간
5. 집에서 할 수 있는 관리 방법
6. 눈에 좋은 음식
7. 예방법

1. 원인

나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 눈질환으로, 수정체의 단백질 변화로 인해 투명도가 감소하게 됩니다. 또한, 당뇨병, 장시간의 자외선 노출, 흡연, 과도한 알코올 섭취 등도 원인이 될 수 있어요.

2. 증상

주요 증상으로는 흐릿한 시력, 밝은 빛에 대한 민감성 증가, 야 시력 저하, 색상 인지 변화 등이 있습니다. 이러한 증상들은 초기에는 가볍지만, 시간이 지날수록 심해질 수 있어요.

시력 흐림: 시력이 점점 흐려지는 것을 느낄 수 있습니다. 마치 뿌옇게 덮인 유리를 통해 보는 것과 비슷한 느낌을 줍니다.

색상 인지 변화: 백내장으로 인해 색상이 더 탁하고 누렇게 보일 수 있습니다. 특히 밝은 색상에서 두드러질 수 있어요.

밝은 빛에 대한 민감성 증가: 강한 빛에 예민해지며, 특히 밤에 운전할 때 눈부심이 더 심해질 수 있습니다. 

야간 시력 저하: 백내장 환자는 야간에 더 흐릿하게 보이는 증상을 경험할 수 있습니다.

이중 시력: 한 눈으로 보았을 때 물체가 두 개로 보이는 이중 시력 현상이 나타날 수도 있습니다.

안경 처방의 자주 변경: 백내장이 진행되면서 안경이나 콘택즈렌즈의 처방이 주주 변경될 필요가 생깁니다.

3. 치료 방법

초기에는 안경이나 콘택트렌즈로 시력을 교정할 수 있지만, 진행된 경우에는 수정체를 제거하고 인공 수정체를 삽입하는 수술이 필요합니다. 이 수술은 안전하고 효과적인 방법으로 널리 알려져 있습니다.

백내장 수술

1. 마취: 수술은 대부분 국소 마취를 사용하여 진행됩니다. 환자는 수술 동안 깨어 있지만, 눈에는 통증을 느끼지 않습니다.
2. 수술 절차: 작은 절개를 통해 흐려진 수정체를 부분적으로 혹은 전체적으로 제거합니다. 그 후 접힌 인공 수정체를 절개 부위로 삽입하고, 수정체는 자연스럽게 펼쳐져 눈 안에 고정됩니다.
3. 회복: 수술은 대개 30분 이내에 완료되며, 대부분의 환자는 수술 당일 집으로 돌아갈 수 있습니다. 수술 후 일정 기간 동안은 안약을 사용하고, 눈을 보호해야 합니다.
4. 수술 후 관리: 회복 기간 동안 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 눈을 비비지 않는 것이 중요합니다. 또한, 정기적인 안과 검진을 통해 회복 과정을 점검합니다.

백내장 비용(가격)

2023년 한국에서 백내장 수술의 평균 비용은 약 500만 원에서 650만 원 사이로 조사되었습니다. 최소 비용은 약 100만 원, 최대 비용은 1000만 원에 달할 수 있습니다. 비용 차이는 병원의 위치, 수술에 사용되는 인공 수정체의 종류, 수술 기술 및 장비, 그리고 환자의 개별 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히, 다초점렌즈나 토릭 렌즈와 같은 고급 수정체를 사용하는 경우에는 비용이 다를 수 있으며, 외과의의 전문성이나 병원 시설에 따라서도 백내장 가격이 달라질 수 있습니다.

4. 백내장 수술 후 회복 기간

대부분의 환자는 수술 다음날부터 시력 개선을 경험합니다. 하지만, 수술 후 환전한 시력 회복까지는 사람마다 차이가 있을 수 있습니다.

• 직후 회복: 수술 후 첫 며칠 동안은 눈이 민감하거나 불편할 수 있습니다. 이 기간 동안 환자는 빛에 민감해질 수 있으며, 가벼운 눈부심이나 흐릿한 시력을 느낄 수 있습니다.
• 단기 회복: 수술 후 2~3일 이내에 대부분의 환자는 일상 활동을 할 수 있습니다. 이 기간 동안에는 눈의 부기가 가라앉고, 시력이 점차 개선됩니다.
• 중기 회복: 수술 후 약 1개월 이내에는 눈의 상태가 대부분 안정되고, 시력도 대체로 정상으로 돌아옵니다.
• 장기 회복: 완전한 회복과 안정화까지는 대략 2~3개월이 소요될 수 있습니다. 이 기간 동안에는 안과 의사의 지시에 따라 정기적으로 검진을 받고, 필요한 경우 안경 처방 조정 등이 이루어질 수 있습니다.

수술 후의 회복 과정은 개인의 건강 상태, 나이, 수술의 복잡성 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 정확한 회복 기간과 관련된 정보를 얻기 위해서는 수술을 진행한 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

5. 집에서 할 수 있는 백내장 관리

집에서는 적절한 조명 사용과 눈의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 자외선 차단을 위해 선글라스를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

6. 백내장에 좋은 음식

항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 녹색 잎채소, 과일, 견과류, 생선 등이 포함됩니다.

7. 백내장 에방 법

정기적인 안과 검진을 통해 조기 발견과 관리가 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 특히 당뇨병 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

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겨울철 탈모에 대해 고민하는 건가요? 걱정하지 마세요! 겨울철에 탈모가 생기는 이유를 알려드릴게요.

겨울철 탈모 원인

겨울에는 실내 및 실외의 습도가 낮아지는 경향이 있어요. 이로 인해 두피의 수분이 증발하고 건조해지며, 건조한 두피는 모발이 탄력을 잃게 되고, 낮은 습도로 인해 두피에 쌓인 이물질이 제거되지 않고 염증일 생길 수 있답니다. 또한 겨울철에는 자외선이 부족하게 되어 비타민D가 부족해지는 특징이 있어요. 이런 환경에서 두피가 건조해지고 모발의 탄력이 떨어져서 탈모가 생길 수 있답니다.

하지만 걱정하지 마세요! 탈모를 예방하기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요.

겨울철 탈모 관리

먼저, 두피를 적당한 수분으로 유지하기 위해 보습이 중요해요. 컨디셔너를 사용하거나 보습제를 사용하여 두피 마사지를 해보세요. 그리고 자외선을 받아 비타민D를 충분히 섭취하는 것도 중요해요. 자외선이 부족한 겨울에는 비타민D 보충제를 따로 챙겨 먹는 것도 좋아요.

두피와 모발을 건강하게 유지하기 위해 천연 성분의 제품을 사용하는 것도 좋아요. 건강한 모발을 위해 약산성 샴푸를 선택하는 것을 추천해요.

요약하자면, 겨울철 탈모는 건조와 비타민D 부족으로 인해 생길 수 있어요. 그래서 두피에 수분을 공급하고 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 건강한 모발을 위해 화학방부제가 없는 천연성분 제품도 사용해 보세요. 이렇게 신경 써주면 탈모를 예방할 수 있답니다.

관리 방법 정리

1. 두피 건강 유지를 위해 적절한 습도 유지와 보습이 필요합니다. 
2. 두피 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시키고 모발에 영양분을 공급할 수 있도록 관리합니다.
3. 비타민D를 충분히 섭취하며, 실외 활동량을 늘려 자외선을 흡수하거나, 영양제를 복용합니다.
4. 모발 관리에 천연 성분의 약산성 샴푸와 컨디셔너를 사용하며, 건조증이 있는 경우 멘톨, 알코올이 첨가된 제품을 피합니다.

겨울철 집에서 이렇게 관리해해 보세요!

올바른 영양소를 섭취하세요! 균형 잡힌 식단을 유지하고, 비타민D, 비타민E, 아이언 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 모발의 성장과 강화에 도움을 줄 수 있어요.

스트레스를 관리하세요! 스트레스는 탈모의 원인이 될 수 있으니 휴식과 여가 시간을 가져보세요. 명상, 요가, 산책 등의 활동으로 마음과 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋아요.

마지막으로 전문가의 도움을 받으세요. 탈모 전문가나 피부과 의사와 상담하여 정확한 진단과 개인에 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

탈모는 초기일 때 극복이 가능한 문제입니다. 머리카락이 너무 많이 빠지기 시작했다면. 위에 말하는 관리 방법을 참고하여 탈모 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

천식은 기관지가 좁아지고 분비물이 증가해 호흡할 때 불편감을 줄 수 있는 만성적인 호흡기 질환입니다. 이번 포스팅에서는 증상과 치료 방법, 흡입기 종류와 특징 등에 대한 정보를 알아보겠습니다.

목차

1. 증상
2. 치료
3. 천식 흡입기
4. 천식에 좋은 음식

1. 천식 증상

• 기침
  기침은 환절기 또는 밤에 특히 심해질 수 있으며, 종종 악취나 씁쓸한 냄새가 날 수 있습니다.
  
  
• 호흡 소리
  호흡 과정에서 숨이 혀끝이나 입술을 통해 나갈 때 휘파람 소리가 날 수 있고, 거친 숨소리가 들릴 수 있습니다.
  
  
• 숨쉬기 어려움
  호흡이 어렵고 얕아지며, 숨을 쉬는 데 힘이 든다고 생각들 수 있습니다.
  
  
• 호흡 곤란
  가슴이 답답하거나 숨쉬기가 어렵습니다.
  
  
• 가슴의 답답함
  가슴이 압박되고 답답하게 느껴질 수 있습니다.
  
  
• 특정 상황으로 인한 악화
  알레르기 물질, 환절기, 운동, 스트레스 등 특정 상황이나 자극에 노출될 때 증상이 악화될 수 있습니다.

2. 천식 치료

치료는 증상 단계가 심각하거나 원인, 나이, 건강 상태 등에 따라 방법이 달라질 수 있습니다. 치료는 증상이 나타날 때 신속하게 대처하는 것이 중요합니다.

• 약물 치료
  흡입제나 경구제 등을 복용하여 염증을 감소시켜 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다.
  
  
• 호흡기 근력 훈련
  호흡기 근육을 강화시켜 호흡능력을 개선할 수 있기 때문에 호흡기 운동을 할 수 있습니다.
  
  
• 환경요법 관리
  알레르기 물질, 공기 오염, 흡연 등 원인물질이 될 수 있는 것들로부터 노출을 주의시키고 제어하여 발작을 예방할 수 있습니다.
  
  
• 생활습관 개선
  건강한 생활습관을 유지하고, 적당한 운동, 규칙적인 수면, 건강한 식습관 등을 유지하여 증상을 완화시킬 수 있도록 관리합니다.

3. 천식 흡입기

흡입기 사용 시에는 흡입기를 깨끗하게 유지하는 것이 중요하며, 각 주의사항과 사용방법 안내에 따라 사용하는 것이 좋은 효과를 가져다줄 수 있습니다.

흡입기 선택 시 담당 의사와 상의한 후 결정하시면 되십니다. 꾸준히 사용하셔야 효과가 나타납니다.

4. 천식에 좋은 음식

1. 녹색 잎채소
   시금치, 케일, 상추 등의 녹색 잎채소는 항산화제를 포함하고 있어 호흡기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
2. 과일과 다양한 채소
   파인애플, 블루베리, 오렌지, 토마토 등의 과일과 당근, 파프리카, 브로콜리 등의 채소는 비타민C와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 천식 증상 완화에 도움이 됩니다.
   
   
3. 양파와 마늘
   양파와 마늘은 항염작용과 면역시스템 강화에 도움을 주는 활성성분을 함유하고 있어 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
4. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식
   참치, 호두, 아몬드 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 염증을 감소시켜 기관지 증상 완화에 도움을 줍니다.
   
   
5. 비타민D 식품
   비타민D 식품은 면역력을 높여주고 기관지 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
   
   

위에 음식은 천식 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 특정 알레르기나 식이 요인에 따라 반응이 다를 수 있어, 개인의 건강 상태에 맞게 먹는 것이 좋습니다. 

천식 환자는 평소 스트레스 관리와  알레르기를 유발할 수 있는 요인을 조심하고, 건강한 식단과 생활습관을 유지하여, 증상을 완화시키는 것이 중요합니다. 그리고 약물 복용과 흡입기 사용 시 꼭 의사와 상의 후 처방에 따라 약물을 정확히 복용하고 흡입기를 사용해야 합니다. 특히 환절기와 겨울에는 호흡기 질환에 더욱 조심해야 하는데 평소 손을 자주 씻고, 외출 시 마스크 착용을 하여 감염병 예방에 신경 써 주세요!

마이코플라즈마 폐렴은 비감염성 폐렴이며, 급성 호흡기 감염증으로 호흡기를 통해 전파되고 주로 어린이와 청소년에게 영향을 미칩니다. 대부분 1주일간 증상이 심하고 2주 이내에 회복합니다.

목차

1. 원인
2. 마이코플라즈마 폐렴 증상
3. 진단
4. 치료
5. 치사율
6. 예방

1. 원인

마이코플라즈마 폐렴균에 의해 발생하는 질환이며, 호흡기를 통해 감염자로부터 나오는 비말을 통해 전파될 수 있습니다.
감염자와의 직접적인 접촉, 기침, 재채기, 대화 등을 통해 균이 공기 중에 퍼져 감염될 수 있습니다.

2. 마이코플라즈마 폐렴 증상

일반적인 증상은 경미하며, 감기와 유사하게 나타날 수 있습니다. 증상은 2~6주까지 지속될 수 있습니다.

[ 합병증 ]

증상이 악화될 경우 합병증으로 이어질 수 있으며, 폐 부종, 호흡기부전증, 혈류감소, 폐농양, 폐기종, 기관지확장증 등의 발생할 수 있습니다. 폐렴 초기 증상이 나타나면 적절한 치료를 하여 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.

3. 진단

잠복기는 2~3주이며, 증상이 나타나면 바로 진단을 받는 것이 심각한 상태로 가는 것을 예방할 수 있습니다. 

진단방법

• 증상 및 의료 기록 확인
• PCR 검사(다중 중합 효소 연쇄 반응)
• 혈액검사
• 흉부 CT 검사

4. 치사율

많은 분들이 치사율에 대한 문의를 많이 한다고 합니다. 일반적으로 치사율은 낮고, 치명적이지 않은 질환으로 알려져 있어 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 다만,  환자의 건강 상태와 나이, 평소 기저질환 여부에 따라 다를 수는 있습니다. 

5. 치료

폐렴의 치료는 항생제를 사용하지만 마이코플라즈마 폐렴의 특징상 항생제 내성이 강하기 때문에 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 효과적입니다. 상태에 따라 항생제, 진통제, 해열제 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있으며,  평소 충분한 휴식과 수분 섭취는 도움이 될 수 있습니다.

6. 예방

• 손 씻기
• 마스크 착용
• 감염자와 접촉을 피하고 주기적으로 소독
• 면역력 강화하기 위해 건강한 생활습관 유지
  
  
  
  

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