하루에 이 정도만 걸어보세요! 하루 추천 걸음 수/ 걷기 운동 효과/ 걷기 운동에 좋은 팁 7가지

하루에 이 정도만 걸어보세요! 하루 추천 걸음 수/ 걷기 운동 효과/ 걷기 운동에 좋은 팁 7가지

하루에 권장되는 걸음 수는 연령, 신체 상태, 개인의 활동 수준과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 평균적으로 건강 유지를 위해 하루 7,000~10,000보를 또는 약 30분~1시간 걷기를 권장합니다. 

걷기 운동의 효과

걷기 운동 효과

• 체중 감소 효과
  규칙적인 걷기 운동은 체중 감량과 코어 근육 강화에 도움이 될 수 있으며, 체지방 감소의 효과가 있어 다이어트 도움이 될 있습니다.
• 심혈관 기능 향상
  걷기는 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 심장 건강을 증신시키고 혈액압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 대사기능 활성화
  걷기는 대사 활성화를 촉진하여 에너지 수준을 향상하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 관리와 예빵에 도움을 줄 수 있습니다.
• 근력 향상
  걷기는 하체 근육을 강화시키고, 관절의 유연성을 향상할 수 있습니다. 특히 언덕이나 계산을 포함한 다양한 지형에서 걷는 것은 근력 및 균형 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

걷기 운동 좋은 팁!

1. 음악과 함께 걷기
2. 함께 걷기
   누군가와 함께 걷기를 하여 동기부여를 받는 것도 좋습니다.
3. 다양한 지형 걷기
   다양한 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 올바른 자세로 걷기
   바른 자세를 유지하며 걷는 것이 좋으며, 어깨에 힘을 빼고 다리와 배에 힘을 주고 머리는 일직선을 유지하며 걷는 것이 좋습니다.
5. 발걸음과 보폭 조절하기
6. 천천히 시작하기
   걷기 운동을 시작할 때는 천천히 걸으며 몸을 데우고, 점진적으로 걷는 속도와 거리를 늘려 가는 게 좋습니다. 
7. 규칙적으로 걷기
   매일 조금씩 일정한 시간데 걷는 습관을 가지는 것이 중요합니다.