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김치와 김장 "건강과 맛을 동시에 만족시키는 레시피" 배추 30 포기

김장을 만드는 시기는 한국의 계절과 기후 조건에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 가장 좋은 김장철은 가을에서 초겨울 상이입니다. 

김장 양념장 만들기와 레시피


김장김치 시기 별 특징

[9월 초반~ 중순]

가장 이상적인 김장 시기는 9월 초부터 중순까지입니다. 이 기간에는 아직 날씨가 따뜻하고 무가 싱싱하게 재배되어 김장에 적합한 상태에 있습니다.

[쌀쌀한 가을]

김장 시기 중 가을의 서늘한 날씨가 좋습니다. 무가 아직 상대적으로 신선하고, 미세한 한밤중 온도 변화가 김장의 발효를 도와줍니다.

[김장 권장 기간]

일반적으로 9월 말부터 10월 중순까지 김장을 만드는 것이 가장 좋습니다. 그러나 날씨와 무의 상태에 따라 다를 수 있으니 지역별로 차이가 있을 수 있습니다.

[한파 시기 주의]

한파가 시작하면 무가 얼어버릴 수 있으므로 김장을 만들기 어려워집니다. 따라서 11월 이후에는 김장을 만드는 것이 더 어려울 수 있으며, 특별한 저장 방법이 필요할 수 있습니다.


"건강과 맛을 동시에 만족시키는 레시피" 배추 30 포기

[김장김치재료]

  • 30 포기의 배추
  • 무체 3Kg
  • 4kg의 굵은소금
  • 찹쌀풀
  • 다진 마늘 2컵(480ml~500ml)
  • 다진 생강 1컵(240ml~250ml)
  • 다진 대파 10대
  • 다진 양파 5개
  • 홍고추 30~40개(매운맛을 원할 경우 선택 추가)
  • 새우젓 1.5컵
  • 멸치액젓 1.5컵

[만드는 방법]

  1. 배추를 깨끗이 씻고, 반으로 자릅니다.
  2. 큰 통이나 대형 욕조에 배추를 넣고, 굵은소금을 고루 뿌립니다. 배추를 한 층 쌓이면서 소금을 뿌린 후 다음 충을 쌓고 또 소금을 뿌립니다. 모든 배추에 소금을 고루 뿌린 후 뚜껑을 닫고 약 12~24시간 동안 절입니다.
  3. 절여진 배추를 물에 휑궈서 소금을 제거합니다. 그 후 배추를 체에 밭쳐서 물기를 뺍니다.
  4. 무체, 찹쌀풀, 다진 마늘, 다진 생각, 다진 대파, 다진 양파, 홍고추를 모두 섞어서 김치 양념을 만듭니다.
  5. 김치 양념을 배추에 골고루 바릅니다. 이 과정에서 손으로 약하게 눌러서 잘 섞어줍니다.
  6. 김장통에 담고, 김장을 발효시키기 위해 뚜껑을 닫아 놓습니다. 상온에서 약 1~2일 동안 발효를 진행한 후 김치 냉장고에 보관합니다.

김장김치 양념재료 & 만드는 방법

[양념재료]

  • 고춧가루 1컵~1.5컵(고춧가루의 매운 정도에 따라 양 조절합니다.)
  • 다진 마늘 4~5큰술
  • 다진 생강 1큰술
  • 다진 대파 1대
  • 다진 양파 1/2개
  • 설탕 2~3큰술
  • 소금 2~3큰술
  • 멸치액젓 2~3큰술
  • 새우젓 2~3큰술

[만드는 방법]

  1. 고춧가루를 그릇에 넣고 물을 조금씩 넣어가면서 풀어줍니다. 이 과정에서 양념의 농도와 매운 정도를 조절할 수 있습니다. 
  2. 다진 마늘, 다진 생각, 다진 대파, 다진 양파를 고춧가루와 함께 섞어줍니다.
  3. 설탕과 소금을 추가하여 맛을 조절합니다. 설탕은 양념을 다룰 수 있도록 돕고, 소금은 김장의 수분을 조절하며 맛을 균형 있게 만들어줍니다.
  4. 몇 치 액젓과 새우젓을 추가하여 미각에 깊이를 더해줍니다. 이러한 재료는 김치의 풍미를 향상하는 역할을 합니다.
  5. 양념이 완성되면 김치 양념을 김장에 골고루 발라줍니다. 손으로 약하게 눌러서 잘 섞어주면 됩니다.

양념을 김장에 골고루 섞어주고, 김장통에 담아서 압력을 가한 후 상온에서 발효시킵니다. 약 1~2일 정도가 경과하면 김냉장고에 보관하여 더 맛있게 익힐 수 있습니다.

 

 

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2023~2024 독감 예방 접종 시기와 무료 대상자

2023~2024 독감 예방 접종
독감 예방 접종 시기와 대상자

2023~2024 독감 예방 접종 시기

독감 예방 접종은 일반적으로 가을과 겨울 사이에 맞추어져 있습니다. 겨울이 다가오면 독감 예방 접종을 고려해야 합니다. 독감 예방 접종은 감연된 독감 바이러스로부터 보호되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

  • 가을 시작 전
    대부분의 국가에서 독감 예방 접종 시기는 9월~11월 사이에 시작됩니다. 이 시기에 접종을 받으면 독감 시즌에 미리 면역력을 높일 수 있습니다.
  • 겨울 기간
  • 독감 활동이 주로 겨울에 증가하므로 겨울에 접종을 받는 것이 가장 이상적입니다. 그러나 독감 확산이 아직 시작되지 않았더라고 가을에 접종을 받는 것이 중요합니다.
  • 2차 접종
    일부 독감 백신은 두 번의 접종이 필요할 수 있으며, 2차 접종은 1차 접종 후 일정 기간 이후에 받아야 합니다. 2차 접종을 통해 예방 효과가 향상됩니다.

< 2023~2024 독감 예방 접종 대상자 >

어린이 독감 예방 접종 시기

지원대상: 생후 6개월~13세 어린이(2010.01.01~2023.08.31)

주민등록과 실제 생년월일이 다른 경우 실제생년월일 기준 

지원기간

2회 접종 대상자: 2023.09.20(수)~2024.04.30(화)

1회 접종 대상자: 2023.10.05(목)~2024.04.30(화)

어르신 독감 예방 접종 시기

지원대상: 65세 이상(1958.12.31 이전 출생자)

주민등록상 출생연도 기준

지원기간

75세 이상: 2023.10.11(수)~2024.04.30(화)

70~74세: 2023.10.16(월)~2024.04.30(화)

65~69세: 2023.10.19(목)~2024.04.30(화)

임산부 독감 예방 접종 시기

임산부의 독감 예방접종은 임신 주수에 상관없이 접종 가능합니다.

지원대상: 산모수첩 등을 통해 임신여부를 확인한 임산부

임신여부 확인 가능한 산모수첩, 임신확인서 등 서류 제시(임신주수 무관)

지원기간

2023.10.05(목)~2024.04.30(화)

 

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단기다이어트할 때는 무리한 방법으로 살을 빼는 경우가 많습니다. 하지만 무리한 다이어트는 오히려 요요와 건강을 해치는 경우가 많기 때문에 건강하고 오랜 유지를 위해서는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하면서 단기 다이어트를 진행하는 것이 가장 중요합니다.

단기다이어트 중요 포인트
단기간 다이어트

단기다이어트 할 때 꼭 알아야 하는 중요 포인트

  • 다이어트에 필요한 올바른 식단 필수
    추석 때 기름진 음식을 섭취하였거나 당섭취와 탄수화물 섭취가 증가하면서 살이 찐 경우가 많습니다. 이런 경우 무조건 굶어서 단기 다이어트를 하는 경우가 가장 많이 있지만, 이런 경우는 요요로 인해 더 많은 살이 찌기도 합니다. 단기 다이어트에 성공을 하기 위해서는 균형 있는 식단을 구성하고, 신선한 과일, 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품으로 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식단 관리는 포만감을 높여 식사량을 줄이고 영양 밸런스 유지하여 건강한 단기다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
  • 충분한 물 섭취
    평소 충분한 물 섭취를 유지하는 것으로도 신진대사에 도움을 주기 때문에 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
  • 유산소 운동과 근력운동은 필수
    급하게 찐 살은 규칙적인 유산소 운동과 근력운동으로 많은 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 하드 유산소 운동을 병행하면 단기다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
  • 유산균과 영양제 챙겨 먹기
    당이 많이 들어간 음식을 섭취한 경우 우리 몸에 유익한 장내균을 억제시켜 몸의 원활한 신진대사를 방해합니다. 이러한 경우 적은 양의 음식을 섭취하여도 살이 찌는 경우가 많기 때문에 단기다이어트 시 당이 많이 들어간 음식은 줄이거나 섭취를 안 하는 것이 좋으며, 유산균과 영양제를 섭취하여 신진대사를 높이는 것이 도움이 됩니다.

단기다이어트는 몸을 해치는 경우가 많기 때문에 지속 가능한 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 단기적인 목표에 초점을 맞추어 다이어트를 하면서도 장기적인 건강을 고려하면서 체중감량을 할 수 있도록 노력해야 합니다.

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하루에 이 정도만 걸어보세요! 하루 추천 걸음 수/ 걷기 운동 효과/ 걷기 운동에 좋은 팁 7가지

하루에 권장되는 걸음 수는 연령, 신체 상태, 개인의 활동 수준과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 평균적으로 건강 유지를 위해 하루 7,000~10,000보를 또는 약 30분~1시간 걷기를 권장합니다. 

걷기 운동 효과
걷기 운동의 효과

걷기 운동 효과

  • 체중 감소 효과
    규칙적인 걷기 운동은 체중 감량과 코어 근육 강화에 도움이 될 수 있으며, 체지방 감소의 효과가 있어 다이어트 도움이 될 있습니다.
  • 심혈관 기능 향상
    걷기는 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 심장 건강을 증신시키고 혈액압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 대사기능 활성화
    걷기는 대사 활성화를 촉진하여 에너지 수준을 향상하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 관리와 예빵에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 근력 향상
    걷기는 하체 근육을 강화시키고, 관절의 유연성을 향상할 수 있습니다. 특히 언덕이나 계산을 포함한 다양한 지형에서 걷는 것은 근력 및 균형 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

걷기 운동 좋은 팁!

  1. 음악과 함께 걷기
  2. 함께 걷기
    누군가와 함께 걷기를 하여 동기부여를 받는 것도 좋습니다.
  3. 다양한 지형 걷기
    다양한 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
  4. 올바른 자세로 걷기
    바른 자세를 유지하며 걷는 것이 좋으며, 어깨에 힘을 빼고 다리와 배에 힘을 주고 머리는 일직선을 유지하며 걷는 것이 좋습니다.
  5. 발걸음과 보폭 조절하기
  6. 천천히 시작하기
    걷기 운동을 시작할 때는 천천히 걸으며 몸을 데우고, 점진적으로 걷는 속도와 거리를 늘려 가는 게 좋습니다. 
  7. 규칙적으로 걷기
    매일 조금씩 일정한 시간데 걷는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

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피로, 구토 설사 유발 - 냉방병 증상과 치료 방법

냉방병 증상
냉방병 치료 방법

냉방병 증상

  • 저체온증: 체온이 35도 미만으로 떨어지면서 발생하는 증상입니다. 심각한 경우 뇌졸중이나 심장막염 등으로 이어질 수 있습니다.
  • 피로: 체온이 급격히 떨어지면 에너지 소모량이 증가하고, 이는 피로감을 유발할 수 있습니다.
  • 혼수: 체온이 급격히 떨어지면 뇌에 충분한 혈루가 공급되지 않아 혼수상태에 이를 수 있습니다.
  • 구토나 설사: 체온이 급격히 떨어지면 위장관 운동이 감소하고, 이는 구토나 설사를 유발할 수 있습니다.
  • 더운 감각: 냉방병 환자는 체온이 급격히 떨어지면서 어운 감각을 느낄 수 있습니다.
  • 근육 경련: 체온이 급격히 떨어지면 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.

냉방병 치료 방법

  • 즉시 보온: 환자의 체온을 높이기 위해 온실로 옮기고, 뜨거운 음료나 식품을 섭취합니다. 또한 옷을 입어 몸을 보온시키는 것이 중요합니다.
  • 응급 의료 조치: 냉방병 환자는 신속한 응급조치가 필요합니다. 의료 전문가에게 전화하거나 가까운 응급실을 찾아가는 것이 좋습니다.
  • 따뜻한 환경에서 회복: 환자를 따뜻하고 편안한 환경으로 옮겨놓고, 체온을 천천히 회복시킵니다. 온도를 너무 급격히 높이는 것은 위험할 수 있으므로 천천히 체온을 회복시키는 것이 중요합니다.
  • 수분 섭취: 냉방병은 체온이 급격히 떨어져 수분 손실이 크기 때문에 수분 섭취가 중요합니다. 물이나 온도 조절된 음료를 마시는 것이 좋습니다.
  • 의료 전문가와의 상담: 냉방병은 심각한 상태일 수 있으므로 의료 전문가와 상담하고 지시에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다.

마무리

냉방병은 저체온증으로 인해 발생하는 심각한 질환이므로, 증상이 나타나면 즉시 온실로 옮겨 뜨거운 음료나 식품을 섭취하고, 옷을 입어 몸을 보온하는 등의 응급 처치가 필요합니다. 냉방병 예방을 위해서는 충분한 보온 조치를 취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

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여름철 노로바이러스 조심하세요! 노로바이러스 원인과 예방법

노로바이러스란?
노로바이러스 원인
노로바이러스 예방법

노로바이러스란?

노로바이러스는 주로 설사와 구토를 유발하는 바이러스입니다. 이 바이러스는 인간 간에 매우 전파력이 강하며, 주로 변비, 설사, 복통, 구토, 발열 등의 증상을 일으킵니다. 노로바이러스 감염은 일반적으로 급성 위장관염으로 분류됩니다.

노로바이러스 원인

노로바이러스는 오염된 음식이나 물을 통해 전파될 수 있으며, 직접적인 접촉이나 공기 중에서도 전파될 수 있습니다. 감염자와의 접촉, 오염된 표면의 접촉, 오염된 음식 또는 물을 섭취함으로써 감염될 수 있습니다.

노로바이러스 예방법

  • 손 씻기: 자주 손을 씻고 비누와 물로 충분히 세척하는 것이 중요합니다.
  • 음식 안전: 안전한 음식 조리 및 보관 방법을 유지하고, 적절한 음식 조리 온도를 유지해야 합니다.
  • 오염된 표면 청소: 오염된 표면을 청소하고, 주기적으로 소독하는 것이 좋습니다.
  • 감염자와의 접촉 피하기: 감염자와의 직접적인 접촉을 피하는 것이 중요합니다.

마무리

노로바이러스 감염은 일반적으로 자가 치료 가능하지만, 증상이 심하거나 지속될 경우 의료 전문가와 상담 후 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

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