지방간 진단 받았어요. 원인 좋은 음식 정보 공유해요!

지방간

올해 종합건강검진 후 지방간 진단을 받았어요. 아직 30대 후반이고 술과 담배도 전혀 안 하고요. 그래서인지 생각지 못했던 부분이라 충격을 받았습니다. 오늘은 지방간이 왜 생기는지 알아보고 지방간에 좋은 음식과 생활습관에 대해서 알아보겠습니다.

목차

1. 지방간이란
2. 간세포 기능이 저하될 때
3. 지방간이 심해질 때
4. 원인
5. 간 지방이 좋아질 수 있는 생활습관
6. 지방간에 좋은 음식

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1. 지방간이란

간에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말하는데 지방이 과도하게 축적되면 간세포의 기능을 저하시키는 것을 말합니다.

그럼 여기서 간세포의 기능이 저하되면 어떻게 되는지 알아봐야겠죠? 

알아보기 전 우선 간은 어떤 기능을 하는지 간단하게 설명드릴게요!

간의 기능

간은 우리 몸에 생성되는 독소나 유해물질을 분해하고 제거하는 역할을 합니다.
간은 소화 지방을 분해하고 흡수를 돕는 담즙을 생성하여 소화를 도와주는 역할을 합니다.
간은 포도당, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 저장해 놓고 변환시켜 필요할 때 공급하는 역할을 합니다.
간은 혈장 단백질, 호르몬, 효소 등을 합성하여 체내의 기능을 유지하고 조절하는 역할을 합니다.
간은 혈액을 정화하여 항생물질, 항체, 피로산물 등을 제거하고, 체내의 ph를 조절하는 역할을 합니다.

기능에 대해서 알아보았습니다. 그럼 이제 간세포의 기능이 저하될 때 나타나는 문제를 보겠습니다.

2. 간세포 기능이 저하될 때

1. 해독 기능 저하 - 해독 기능이 저하되면 독소나 유해 물질이 체내에 오래 남아 독성을 될 수 있습니다.
2. 담즙 생성 기능 문제 - 소화가 어렵거나 여러 소화기 문제가 생길 수 있습니다.
3. 영양소 처리 기능 문제 - 영양분을 저장하고 필요할 때 공급하는 기능이 안 되면서 영양결핍 등의 문제가 생길 수 있습니다.
4. 단백질 합성 기능 문제 - 단백질 합성이 안되면서 체내의 다양한 기능들에 문제가 생길 수 있습니다.
5. 혈액 정화 능력 저하 - 혈액 정화 능력이 줄어들면 체내 독소 및 잔여 물질의 농도가 증가하여 다른 질병 발생 위험이 높아집니다.

위에 내용으로 간의 역할의 중요성을 다시 한번 알게 된 거 같은데요. 그럼 간지방이 더 심해진다면 우리 몸은 어떻게 될까요?

3. 지방간이 심해질 때

1. 간 기능 저하
2. 대사 증후군이 발생할 수 있는데 심혈관 질환, 고혈압, 인슐린 저항성 등의 문제가 생길 수 있습니다.
3. 간염과 간경화 발생할 수 있습니다. 지방이 축적되면 간 조직에 염증이 발생할 수 있는데, 이로 인해 간경화로 이어질 수 있고, 만선 간질환으로 진행될 수 있습니다.
4. 간암 발생확률이 높아집니다. 만성 간질환으로 진행되는 경우는 간암 발생 가능성도 높아집니다.

지방간 관리를 꼭 해야 하는 중요성을 다시 한번 알게 된 거 같습니다. 

그런데 관리하면 다시 좋아질 수 있을까요? 지방간은 사실 잘못된 생활습관으로 생기는 경우가 많습니다. 현재 간지방으로 심각한 질환을 앓고 있지 않는 경우에는 생활습관 개선으로도 많이 좋아질 수 있습니다.

간 지방을 좋아지게 만드는 생활습관을 알아보기 전 원인에 대해서 간단하게 설명드릴게요

4. 원인

간의 위치

1. 과도한 알코올 섭취
2. 비만
3. 당뇨병
4. 고지혈증
5. 대사 증후군
6. 간염
7. 간독성 물질의 오랜 노출
8. 급격한 체중 감량
9. 영양실조
10. 유전적 요인
11. 인슐린 저항성

원인 중에 해당하는 게 있으신가요? 저도 이렇게 정리하고 보니 해당사항이 3가지 정도가 있네요.

5. 간 지방이 좋아질 수 있는 생활습관

1. 건강한 식습관 
   ● 채소와 과일 섭취
   ● 고지방 및 고당분 식품은 제한적으로 섭취
   지방 섭취는 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등으로 대체
2. 체중관리
   ● 과체중이 되지 않도록 식습관 개선과 규칙적인 운동 필요
3. 운동
   ● 유산소 운동. 걷기, 달리기, 수영, 사이클 등의 운동을 규칙적으로 진행
   ● 유산소 운동과 함께 근력운동 필수. 근력은 지방을 태우는 중요한 역할을 합니다.
4. 당 섭취 조절
   ● 과도한 당 섭취를 조심하고, 과자, 음료, 디저트 등은 제한하여 섭취
5. 주기적인 지방간 검사
   ● 1년에 한 번 정기적인 지방간 상태를 확인하여 관리하세요
6. 건강한 생활
   ● 충분한 수면, 스트레스 관리, 흡연과 알코올 섭취 제한하기

 생활습관은 누구나 알고 있는 방법입니다. 실천하는 게 어렵기 하지만 조금씩 늘려가면서 습관처럼 바뀌게 될 때까지 노력하면 좋은 결과가 있을 것입니다.

마지막으로 지방간에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

6. 지방간에 좋은 음식

지방간에 좋은 음식

단백질 (저지방)	닭고기, 살코기, 생선, 계란, 두부, 콩, 저지방 유제품, 낙지, 오징어 등
밥	현미, 귀리, 흑미, 보리, 고구마, 퀴노아 등을 섞어서
과일	사과, 배, 블루베리, 아보카도, 딸기, 포도, 키위, 귤, 오렌지, 바나나 등 식이섬유와 항산화물질이 풍부한
채소	당근, 브로콜리, 시금치, 양배추, 아스파라거스, 감자, 가지, 파프리카, 녹황색 잎채소(케일, 시나몬) 등
견과류	호두, 아몬드, 브라질넛, 피스타치오, 캐슈넛, 헤이즐넛, 마카다미아넛
차, 음료	녹차, 우엉차, 아몬드 밀크 티, 우엉뿌리 차, 녹색 채소 주스, 보리차, 옥수수수염차, 생강차, 로즈힙 차

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마무리

건강한 생활습관을 지키면서 지방이 적고 항산화물질이 풍부하고 식이섬유가 들어간 음식을 꾸준히 먹다 보면 분명 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다. 하지만 음료 및 식품을 섭취할 때는 건강 상태에 따라, 맞는 것과 맞지 않은 식품을 구별해서 드셔야 하기 때문에 의사와 상의 후 섭취하는 것을 추천드립니다.