건강한하루

2023~2024 독감 예방 접종 시기와 무료 대상자

2023~2024 독감 예방 접종 시기

독감 예방 접종은 일반적으로 가을과 겨울 사이에 맞추어져 있습니다. 겨울이 다가오면 독감 예방 접종을 고려해야 합니다. 독감 예방 접종은 감연된 독감 바이러스로부터 보호되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

• 가을 시작 전
  대부분의 국가에서 독감 예방 접종 시기는 9월~11월 사이에 시작됩니다. 이 시기에 접종을 받으면 독감 시즌에 미리 면역력을 높일 수 있습니다.
• 겨울 기간
• 독감 활동이 주로 겨울에 증가하므로 겨울에 접종을 받는 것이 가장 이상적입니다. 그러나 독감 확산이 아직 시작되지 않았더라고 가을에 접종을 받는 것이 중요합니다.
• 2차 접종
  일부 독감 백신은 두 번의 접종이 필요할 수 있으며, 2차 접종은 1차 접종 후 일정 기간 이후에 받아야 합니다. 2차 접종을 통해 예방 효과가 향상됩니다.

< 2023~2024 독감 예방 접종 대상자 >

지원대상: 생후 6개월~13세 어린이(2010.01.01~2023.08.31)

주민등록과 실제 생년월일이 다른 경우 실제생년월일 기준 

지원기간

2회 접종 대상자: 2023.09.20(수)~2024.04.30(화)

1회 접종 대상자: 2023.10.05(목)~2024.04.30(화)

지원대상: 65세 이상(1958.12.31 이전 출생자)

주민등록상 출생연도 기준

지원기간

75세 이상: 2023.10.11(수)~2024.04.30(화)

70~74세: 2023.10.16(월)~2024.04.30(화)

65~69세: 2023.10.19(목)~2024.04.30(화)

임산부의 독감 예방접종은 임신 주수에 상관없이 접종 가능합니다.

지원대상: 산모수첩 등을 통해 임신여부를 확인한 임산부

임신여부 확인 가능한 산모수첩, 임신확인서 등 서류 제시(임신주수 무관)

지원기간

2023.10.05(목)~2024.04.30(화)

"자연적 탈모 치료 방법" - 모발 건강을 위한 5가지 자연 요법

탈모는 많은 사람들에게 고통스러운 문제일 수 있지만, 자연적인 방법을 사용하여 모발 건강을 회복할 수 있습니다.

자연적 탈모 치료 방법

1. 마사지와 두피 스크럽 (두피 마사지, 두피 스크럽, 탈모 예방)
   - 두피 마사지와 스크럽은 혈액 순환이 증가하고 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 자연적인 오일로 두피를 마사지하거나 설탕과 오일로 스크럽을 만들어 사용할 수 있습니다.
2. 약초와 자연치료법(약초 치료와 탈모, 알로에 베라, 홍삼)
   - 알로에 베라, 홍삼, 박하 등의 약초와 자연치료법은 두피와 모발을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 스트레스 관리와 수면(스트레스와 탈모, 충분한 수면, 명상)
   - 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하며 명상과 같은 스트레스 완화 기술을 활요하는 것도 좋습니다.
4. 식이 조절과 영양 보충제(식이 조절과 탈모, 비오틴, 아이언)
   - 영양이 부족할 때 탈모 위험이 높아질 수 있습니다. 비오틴, 아이언 등의 영양소를 적절히 섭취하고 모발 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 올바른 두피 관리( 두피 관리와 탈모 예방, 자연적인 샴푸, 따뜻한 물 사용)
   - 두피 관리에 집중하는 것이 좋습니다. 두피 타입에 맞는 샴푸와 따뜻한 물을 사용하고, 머리는 하루에 한 번 세정하는 것이 좋으며, 세정 후 두피를 말리는 것을 중요시합니다.

결론

자연적인 탈모 치료 방법은 모발 건강을 회복하고 탈모를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일상생활에서 작은 관리만으로도 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.

단기다이어트할 때는 무리한 방법으로 살을 빼는 경우가 많습니다. 하지만 무리한 다이어트는 오히려 요요와 건강을 해치는 경우가 많기 때문에 건강하고 오랜 유지를 위해서는 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하면서 단기 다이어트를 진행하는 것이 가장 중요합니다.

단기다이어트 할 때 꼭 알아야 하는 중요 포인트

• 다이어트에 필요한 올바른 식단 필수
  추석 때 기름진 음식을 섭취하였거나 당섭취와 탄수화물 섭취가 증가하면서 살이 찐 경우가 많습니다. 이런 경우 무조건 굶어서 단기 다이어트를 하는 경우가 가장 많이 있지만, 이런 경우는 요요로 인해 더 많은 살이 찌기도 합니다. 단기 다이어트에 성공을 하기 위해서는 균형 있는 식단을 구성하고, 신선한 과일, 채소, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품으로 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식단 관리는 포만감을 높여 식사량을 줄이고 영양 밸런스 유지하여 건강한 단기다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 물 섭취
  평소 충분한 물 섭취를 유지하는 것으로도 신진대사에 도움을 주기 때문에 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 유산소 운동과 근력운동은 필수
  급하게 찐 살은 규칙적인 유산소 운동과 근력운동으로 많은 체중감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 하드 유산소 운동을 병행하면 단기다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
• 유산균과 영양제 챙겨 먹기
  당이 많이 들어간 음식을 섭취한 경우 우리 몸에 유익한 장내균을 억제시켜 몸의 원활한 신진대사를 방해합니다. 이러한 경우 적은 양의 음식을 섭취하여도 살이 찌는 경우가 많기 때문에 단기다이어트 시 당이 많이 들어간 음식은 줄이거나 섭취를 안 하는 것이 좋으며, 유산균과 영양제를 섭취하여 신진대사를 높이는 것이 도움이 됩니다.
  
  

단기다이어트는 몸을 해치는 경우가 많기 때문에 지속 가능한 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 단기적인 목표에 초점을 맞추어 다이어트를 하면서도 장기적인 건강을 고려하면서 체중감량을 할 수 있도록 노력해야 합니다.

하루에 이 정도만 걸어보세요! 하루 추천 걸음 수/ 걷기 운동 효과/ 걷기 운동에 좋은 팁 7가지

하루에 권장되는 걸음 수는 연령, 신체 상태, 개인의 활동 수준과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 평균적으로 건강 유지를 위해 하루 7,000~10,000보를 또는 약 30분~1시간 걷기를 권장합니다. 

걷기 운동 효과

• 체중 감소 효과
  규칙적인 걷기 운동은 체중 감량과 코어 근육 강화에 도움이 될 수 있으며, 체지방 감소의 효과가 있어 다이어트 도움이 될 있습니다.
• 심혈관 기능 향상
  걷기는 심박수를 증가시켜 심혈관 기능을 강화시키고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 심장 건강을 증신시키고 혈액압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 대사기능 활성화
  걷기는 대사 활성화를 촉진하여 에너지 수준을 향상하고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병 관리와 예빵에 도움을 줄 수 있습니다.
• 근력 향상
  걷기는 하체 근육을 강화시키고, 관절의 유연성을 향상할 수 있습니다. 특히 언덕이나 계산을 포함한 다양한 지형에서 걷는 것은 근력 및 균형 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

걷기 운동 좋은 팁!

1. 음악과 함께 걷기
2. 함께 걷기
   누군가와 함께 걷기를 하여 동기부여를 받는 것도 좋습니다.
3. 다양한 지형 걷기
   다양한 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 올바른 자세로 걷기
   바른 자세를 유지하며 걷는 것이 좋으며, 어깨에 힘을 빼고 다리와 배에 힘을 주고 머리는 일직선을 유지하며 걷는 것이 좋습니다.
5. 발걸음과 보폭 조절하기
6. 천천히 시작하기
   걷기 운동을 시작할 때는 천천히 걸으며 몸을 데우고, 점진적으로 걷는 속도와 거리를 늘려 가는 게 좋습니다. 
7. 규칙적으로 걷기
   매일 조금씩 일정한 시간데 걷는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

건조한 가을철 두피 보습에 좋은 음식(영양소)

건강한 두피와 탈모를 예방하기 위해서는 두피 보습을 유지하는 것이 중요합니다. 건조해지는 날씨에 맞게 두피 보습관리에 필요한 음식(영양소)을 섭취하여 두피를 보호하고 보습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

두피 보습에 좋은 음식(영양소)

• 오메가-3 지방산이 포함된 음식
  오메가-3 지방산은 두피 건조를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 중요한 영양소입니다. 이러한 지방산을 함유한 음식으로는 생선(연어, 참치, 청어 등), 견과류(호두, 아몬드 등), 씨앗(플랙시드, 구기자 등) 등이 있습니다.
• 비타민E 함유량이 높은 음식
  비타민E는 두피 건조를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 중요한 영양소입니다. 비타민E가 풍부한 음식으로는 아보카도, 스파이너치, 살구, 땅콩, 올리브 오일 등이 있습니다.
• 비타민B 함유량이 높은 음식
  비타민B도 두피 건조를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 비타민B가 풍부한 음식으로는 녹색잎채소(브로콜리, 케일 등), 가지, 고구마, 닭고기, 연어 등이 있습니다.
• 물
  물은 두피 건조를 예방하는 데 마우 중요합니다. 하루에 적어도 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

쉽게 무너지는 피부장벽은 한번 손상되면 회복하기가 어렵습니다. 두피 피부장벽은 모발성장에 매우 중요하기 때문에 평소 두피 보습관리를 중요시하여, 탈모 예방과 두피 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

[두피건선과 자가면역 질환] 두피건선 원인, 증상, 치료방법

두피건선은 면역계의 이상 반응으로 인해 발생하는 질환으로, 두피에 흰색 무늬나 반점이 생기면서 머리카락이 빠지는 증상이 나타납니다. 이 질환은 자가면역성 질환으로 분류되며, 면역계가 정상적으로 작동하지 않아 자신의 조직을 공격하는 것이 원인이 됩니다.

두피건선과 자가면역 질환

두피건선의 대표적인 원인으로는 자가면역 질환이 많습니다. 자가면역 질환은 아직까지 정확환 원인이 밝혀진 것은 아니지만 여려 요인들이 자가면역 질환과 관련이 될 수 있습니다.

자가면역 질환 원인

유전적 요인, 환경 요인, 호르몬 수준 변화, 면역 시스템 이상, 장기가 특정 약물 사용, 스트레스, 음주와 흡연, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.

자가면역 질환 치료방법

• 증상 완화 치료 - 일부 자가면역 질환은 증상 완화를 위해 식이 요법, 스트레스 관리, 영양상태 관리 등을 할 수 있습니다.
• 약물 치료 - 약물은 증상을 완화하고 면역 시스템을 억제하여 조절하는 역할을 합니다.
• 면역 조절제 - 면역 조절제는 면역 반응을 조절하고 면역 시스템의 과도한 활동을 억제하여 자가면역 질환의 발병을 억제하는 역할을 합니다.
• 면역 억제제 사용 - 면역 억제제는 면역 반응을 조절하고 면역 시스템의 과도한 활동을 억제하여  자가면역 질환 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

두피건선 원인

• 유전적 요인 - 유전적인 요인(가족력)은 두피건선 발병 위험을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
• 호르몬 변화 - 호르몬 변화는 두피건선 발병의 영향을 줄 수 있으며, 특히 여성의 경우 임신과 출산, 갱년기 등으로 인해 호르몬 변화가 발병의 원인이 될 쉬 있습니다.
• 자가면역 질환 - 두피건선은 자가면역 질환과 연관성이 있는 경우가 많습니다. 자가면역 질환에는 갑상선 기능 이상, 루푸스, 홍영 등이 포함될 수 있습니다.
• 면역계 이상 반응 - 두피건건은 면역계의 이상 반응으로 인해 발생할 수 있습니다. 면역계가 정상적으로 작동하지 않아 자신의 조직을 공격하여 발생할 수 있습니다.
• 환경적 요인 - 스트레스, 환경오염, 알레르기 반응 등 환경적 요인이 두피건서의 발병과 관련이 있을 수 있습니다. 

두피건선 증상

• 비대칭적인 두피 백반점 - 두피 비대칭적으로 백반점이 생기는 특징이 있습니다.
• 두피 통증 - 두피건선은 두피의 염증으로 두피가 붉어지고 민감해지면서 통증을 일으킬 수 있습니다. 
• 탈모 - 두피건선은 피부의 염증으로 인해 두피에서 모발이 빠지고 전신적인 탈모를 유발할 수 있습니다.
• 두피의 피부 증식 - 두피건선은 비정상적인 피부 세포 증식을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 각질이 두꺼워지고 비정상적인 색상을 가질 수 있습니다.
• 두피의 가려움 - 두피건선은 염증을 유발하여 가려움증을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 일상생활에서의 불편함이 생길 수 있습니다.

두피건선 치료 방법

• 각질제거제 사용 - 살리실산등의 각질제거제를 사용하여 두피의 비정상적인 피부 증식을 개선할 수 있습니다. 사용 시 전문가의 도움을 받아 사용하는 것이 중요합니다.
• 두피 영양공급 - 비타민D 유도체와 같은 두피의 세포 생장을 조절하고 염증을 억제하여 피부 증식을 감소할 수 있는 영양 공급을 하는 것이 좋습니다.
• 스테로이드 약물 사용 - 스테로이드 크림이나 로션을 사용하여 염증을 완화시키고 증상을 개선시킬 수 있습니다. 사용 시 의사와 상담 후 적절한 기준에 맞게 사용하여야 합니다.
• 면역 억제제 사용 - 심각한 두피건선의 경우, 면역 억제제를 사용하영 면역 시스템의 과도한 반응을 억제할 수 있습니다. 면역 억제제는 염증을 완화사고 두피의 세포 증식을 억제하는 역할을 합니다.