건강한하루

탈모에 안 좋은 음식 4가지

1. 고지방 음식 : 지방은 우리 몸에서 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 지방 섭취는 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 건강 문제를 유발할 수 있으며, 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방을 함유한 음식은 탈모를 유발할 수 있습니다.

예시) 버터, 마가린, 기름 등의 동물성 지방. 유제품(크림치즈, 아이스크림, 풀크림 우유). 패스트푸드(햄버거, 치킨 너겟).

2. 당류가 많은 음식 : 과도한 설탕 섭취는 탈모를 악화 및 비만, 당뇨병, 심장병 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관을 위해서 설탕 함량이 적은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 

예시) 과자류(사탕, 초콜릿, 젤리 등). 음료( 탄산음료, 스포츠음료, 과일주스). 빵, 케이크, 파이 등의 제과류

3. 가공식품 : 가공식품은 편리하게 섭취할 수 있지만, 첨가물이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 첨가물 중에는 인공 감미료, 색소, 방부제 등이 있으며, 이러한 첨가물들은 알레르기, 체중증가, 건강 문제, 탈모 등을 유발할 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관을 위해서는 식품의 첨가물 함량을 확인하고, 가능한 한 첨가물이 적은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

예시) 인스턴트식품(라면, 즉석밥 등). 캔음료(탄산음료, 과일주스 등). 냉동식품( 피자, 치킨 너겟, 감자튀김 등). 가공육(소시지, 햄 등). 인공 감미료, 색소, 방부제 등의 첨가물이 많은 음식들.

4. 음주 : 과도한 음주는 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 음주한 다음날은 평소보다 모발이 많이 빠지기도 합니다.

탈모 예방을 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양가가 높고 다양한 종류의 과일, 채소, 고기, 생선 등 식품군을 균형 있게 섭취하고, 충분한 수면과 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

탈모에 좋은 간식 3가지

평소 간식을 먹는다면 탈모에 도움이 되는 간식으로 먹는 것을 추천드리면서 탈모에 좋은 간식 알려 드려요!

1. 제철 과일

제철 과일은 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 우리 몸에 매우 유익합니다. 과일 섭취 자체만으로도 우리 몸에 비타민C와 항산화 효과 줄 수 있어 두피와 모발 건강에 도움을 줍니다.

2. 견과류

견과류는 다양한 영양소 섭취가 가능하며 아몬드, 호두, 땅콩, 마카다미아넛, 피스타치오 등은 탈모에 필요한 영양소를 가지고 있어 도움을 줄 수 있습니다. 그 외 견과류 또한 영양소가 다양하여 나에게 맞는 또는 내가 좋은 하는 견과류를 먹는 것도 좋습니다.

• 아몬드 - 비타민E  마그네슘 단백질 식이섬유
• 호두 - 오메가 3 항산화물질
• 땅콩 - 단백질, 비타민E, 식이섬유
• 마카다미아넛 - 비타민B1, 마그네슘, 칼륨
• 피스타치오 - 단백질, 식이섬유, 비타민B6

3. 곡류

곡류는 대표적으로 콩과 보리 귀리 등이 있으며 곡류에는 단백질, 철분, 아연 등의 영양소가 풍부하여 두피와 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그 외의 곡류들도 다양한 영양소를 가지고 있으며 나에게 맞는 곡류를 선택하여 먹는 것도 좋습니다. 다만 과도한 섭취는 비만, 당뇨 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적정량을 먹는 것이 중요합니다.

• 콩 - 단백질, 식이섬유, 비타민
• 보리 - 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민
• 귀리 - 식이섬유, 단백질, 비타민B, 미네랄, 항산화물질

마무리

탈모에 도움이 되는 음식들도 너무 많이 섭취할 경우 문제가 생길 수 있으니 과한 섭취는 주의하는 게 좋습니다. 탈모의 좋은 간식 섭취로 탈모의 근본적인 문제를 해결할 수는 없으며, 도움이 되는 것이기 때문에 탈모가 진행되기 전 탈모 예방 및 개선에 도움이 될 수 있는 나에게 부족한 음식을 섭취하면 탈모에 많은 도움이 될 것입니다.