건강한하루

체질적으로 상체에 열이 많은 사람들에게 적합한 음식은 체내 열을 조절하고 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 오늘은 상체에 열이 많은 체질에 도움 되는 음식을 알려드릴게요!

상체열, 두피열 도움 되는 음식

1. 열을 내리는 음식

• 수박, 오이, 상추와 같은 시원한 성질의 음식이 체내 열을 내리는 데 도움이 됩니다.
• 녹색 잎채소, 양배추, 브로콜리 등은 열을 조절하는 데 좋습니다.

2. 소화가 잘 되는 음식

• 쉽게 소화되고 부담이 적은 음식을 선택합니다.
• 통곡물, 채소, 신선한 과일 등이 좋습니다,

3. 양념과 조미료 줄이기

• 맵고 짠 음식은 체내 열을 증가시킬 수 있으므로, 양념과 조미료 사용을 줄입니다.
• 대신 허브나 천연 조미료로 맛을 낼 수 있습니다.

4. 단백질 섭취

• 적당량의 단백질 섭취는 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 추천드립니다.
• 고기는 지방이 적은 부위를 선택하고, 과도합 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

5. 건강한 지방

• 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 지방 섭취는 체내 열을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 차와 음료

• 카페인 음료(커피, 홍자 등)보다는 허브차나 녹차와 같은 차를 마시는 것이 좋습니다.
• 찬 음료보다는 미온수나 온차가 더 좋을 수 있습니다.

7. 과식 피하기

• 과식은 소화 부담을 증가시켜 체내 열을 높일 수 있습니다.
• 소량을 자주 먹는 식사 방법이 도움 될 수 있습니다.

위에 말하는 음식들을 적절히 섭취하면 체내 열을 조절하고 균형 있는 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 개인의 체질과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 필요한 경우 영양 전문가나 한의사와 상담을 통해 나에게 맞는 음식을 찾는 방법도 추천드립니다.!

두피열 상열하한 체질 관리 하는 방법

체질적으로 열이 상체로 많이 올라가는 사라들은 '상열하한( 上熱下寒)' 체질, 즉 상체는 열이 많고 하체는 비교적 차가운 특성을 가진 경우가 많습니다. 이런 체질을 관리하기 위한 방법을 상세히 알려드리겠습니다.

두피열 상열하한의 체질 관리 하는 방법

1. 적절한 온도 조절

• 극과 극의 온도 변화를 피하고, 체온을 균일하게 유지하는 것이 중요합니다.
• 겨울에는 상체보다는 다리와 발을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 가끔 물을 사용하여 반신욕도 추천드려요.

2. 균형 잡힌 식사

• 열을 내리는 음식을 섭취하면 좋습니다. 녹색 잎채소, 오이, 수박 등이 있어요.
• 지나치게 맵고 뜨거운 음식은 피하고, 시원하고 상쾌한 음식을 섭취합니다.

3. 적당한 운동

• 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 체온을 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 지나치게 격렬한 운동은 피하고, 가벼운 산책이나 요가와 같은 부드러운 운동을 추천합니다.

4. 스트레스 관리

• 스트레스는 체온 불균형을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 명상, 깊은 호흡, 생각 줄이기, 휴식 등을 통해 정신적인 안정을 갖는 것이 좋습니다.

5. 충분한 수분 섭취

• 물을 자주 마시는 것은 체내 열을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 카페인이 많이 함유된 커피, 홍차 같은 음료는 피하고, 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

6. 건강한 수면

• 충분한 수면은 몸이 균형을 잡아주고 체온을 조절하는 데 아주 중요합니다. 피곤하면 열이 더 많이 올라가요.
• 잠자는 공간을 아늑하고, 편안한 느낌을 줄 수 있게 조명과 보송보송한 이불 등을 준비하는 것도 좋습니다.

7. 옷차림 조절

• 계절에 맞게 옷을 입되, 상체는 너무 덥지 않게, 하체는 따듯하게 유지하는 옷을 입는 것이 좋습니다.
• 통기성이 좋은 옷과 천연 소재의 옷을 입어 땀흡수 및 열 배출에 도움을 줄 수 있게 하면 좋습니다.

이러한 방법들은 상체에 열이 많은 체질을 가진 사람들이 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법입니다. 중요한 것은 개인의 체질과 상태에 맞는 균형 잡힌 생활 습관을 유지하는 것입니다. 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담을 통해 맞춤 관리 하는 것도 좋습니다!

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1. 두피열이 생기는 이유
2. 두피열 내리는 방법
    - 두피열 내리는 생활 tip

1. 두피열이 생기는 이유

• 수면부족
• 영양부족(비타민 및 미네랄 결핍)
• 과도한 운동 
• 잘못된 샴푸 방법 ( 두피에 맞지 않는 샴푸사용과 방법으로 두피의 천연 기름을 제거하여 건조증을 유발하고 열을 발생시킨다.)
• 잦은 펌 염색 시술
• 스트레스
• 미생물 감염(두피에 미생물이 번식하면 염증이 발생하여 두피열을 유발할 수 있습니다.)
• 유전적 요인 ( 유전적인 원인으로 두피열이 생길 수도 있습니다.)
• 장시간 자외선 노출

2. 두피열 내리는 방법

• 물 하루에 2l 이상 마시기( 물 섭취 시 나눠서 마시고, 몸에 온도와 비슷하게 먹는 것이 흡수율이 좋습니다.)
• 스트레스 관리
• 충분한 수면( 두피열은 수면 상태만 좋아도 많은 개선이 될 수 있습니다.)
• 식습관 관리
• 두피 마사지(두피마사지는 혈액순환을 촉진하여 두피열을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.)
• 적절한 샴푸 사용
• 음주와 흡연 습관 줄이기

TIP. 집에서 이렇게 해보세요!

샴푸를 할 때 세면대에 찬물을 받아 녹차 티백을 담가 놓습니다.( 2~3분 정도 우려냅니다.)

머리에 있는 샴푸 거품을 미온수로 헹궈내고 우려내었던 녹차물에 두피를 마사지하면서 한번 더 헹궈주고 마무리합니다.

녹차는 진정효과 및 두피 면역력 강화 효과가 있습니다.
녹차 외 식물성아로마오일 사용도 좋습니다. 아로마오일은 스트레스로 인한 열감에 도움이 될 수 있으며 향테라피 효과를 가져와 심신 안정, 스트레스 완화, 두피진정에 도움이 됩니다. 아로마오일 사용 시 세면대 물에  5방울~ 8방울 정도 섞어 사용하며, 오일마다의 효능이 다르기 때문에 두피 상태에 따라 선택 후 사용을 하는 것이 좋습니다.

계절이 변화될 때 두피에 여러 증상들이 나타난다.
그중 두피 뾰루지는 왜 이렇게 아프고 다양한 부위로 나타날까?
지속적인 뾰루지 발생은 계절이 바뀔 때 더 많아지는 것은 기분 탓일까?

두피뾰루지, 두피염증?! 도대체 왜 생기는 걸까? 집에서 할 수 있는 셀프치료는 없을까?

두피 여드름 두피뾰루지 두피염증 생기는 원인

얼굴에 생기는 여드름과 달리 두피에 생기는 여드름은 눈에 잘 보이지 않기 때문에 관리하기가 어렵고
그러다 보니 셀프관리의 어려움을 느끼고 전문관리센터를 찾아가 관리를 받는 게 현실이다.

그렇지만 전문센터를 지속적으로 다니기에는 너무나 부담스러운 비용!
누구나 찾아가서 상담을 받고 치료를 받을 수는 있지만 전문센터의 도움은 한계가 있다는 것.

오늘은 누구나 집에서 할 수 있는 셀프관리 치료방법을 알아보자.

집에서 관리를 하기 위해 두피에 생기는 여드름 뾰루지 염증에 대한 원인을 판단하는 게 먼저일 것이다.

나의 두피 염증 여드름 뾰루지가 생기는 이유는 뭘까?

1. 두피열

두피열은 몸의 컨디션에 따라 체질적으로 열이 올라가는 사람들이 두피 열감을 많이 느낄 것이다.

잠을 덜 자 수면 부족인 날
스트레스를 받은 날
활동을 많이 한 날
음주를 한 날
운동을 할 때도...

열이 체질적으로 많은 사람들은 일상생활에서 수시로 열을 느낄 것이다.
이런 경우 다행히 염증으로 뾰루지가 생기지 않는 사람들도 있지만
대신 모발이 가늘어지고 탈모가 오는 사람들도 많다.

두피열이 두피뾰루지로 나타나는 사람들은 왜 그런 걸까?

두피열이 오르게 되면 두피 표면은 수분부족 상태가 되며, 피부밸런스가 무너지기가 쉽다.
피부 밸런스가 깨지게 되면 두피를 보호하는 막이 손실이 되기 때문에
두피를 보호하는 기능이 떨어질 수밖에 없다.

간단하게 정리하면 두피열은 두피표면을 약하게 만들어 세균침투에 약해지고 스스로 회복을 못하게 된다. 
그렇기 때문에 세균침투가 쉬워져 세균증식이 빨라지며 뾰루지가 생길 수도 있으며
두피가 약해지면서 두피의 수분흡수와 노폐물 배출기능이 떨어지고
피부에 이상 증상으로 염증이 발생될 수 있다.(= 두피 뾰루지)

2. 유분과다, 노폐물과다

유분이 많은 사람들은 머리를 감고 조금만 시간이 지나도

머리가 기름진 현상
머리냄새가 느껴지는 현상
피지 알갱이 각질이 만져지는 현상 등이 있을 것이다.

유분이 많은 사람들은 세정을 중요시해야 하며
잘못된 세정으로 인해 두피에 유분 및 노폐물 배출이 원활하지 않다면
모공 막힘 세균번식 등으로 인해 염증 및 두피 뾰루지가 증가될 수 있다.

3. 면역체계이상

면역체계이상이 있는 사람들은 몸 전체 또는 일부분의 피부 면역력이 무너져
두피 염증성 또는 지루성 두피염으로 나타나는 경우가 있다.
스스로 피부세포에 염증을 일으키기 때문에
이런 경우는 무엇보다 빠른 진단 초기에 대응을 적절히 하여 더 심화되지 않게 관리를 해야 한다.



집에서 할 수 있는 두피 여드름 뾰루지 셀프치료 방법은?

▶약산성, 설페이트프리, 두피보습막 형성을 도와줄 수 있는 샴푸를 골라
    아침저녁으로 세정을 해준다.

아침저녁 샴푸 시 두피를 보호할 수 있는 샴푸를 사용해야 노폐물이 제거되면서 두피 면역력을 지킬 수 있다.

▶드라이는 꼭 찬바람으로

뜨거운 열은 두피표면을 약하게 만들고 건조증을 유발해 유분을 더 증가시킬 수 있다.

▶면역력을 높여주는 영양제를 챙겨 먹는다.

▶충분한 휴식, 수면

몸의 컨디션 관리에는 무엇보다 수면과 휴식이 중요하다.
충분한 수면은 두피 뾰루지 염증을 줄이는데 많은 도움이 된다.

▶하루 2~3L 물 섭취

충분한 물 섭취를 통해 피부 보습막 유지뿐만 아니라 노폐물 배출에도 도움이 될 수 있게 하자!

▶몸의 순환과 노폐물 배출에 도움이 되는 반신욕을 하자.

tip - 수시로 머리를 만지는 습관은 개선해야 하며, 깨끗하지 않은 손으로 만지게 되면 상처 속으로 세균이 침투되기 때문에 두피를 만지지 말자. 그리고 두피에 여드름이 만져진다 해도 절대 손으로 뜯으면 안 된다. 두피 여드름은 함부로 압출하게 되면  염증이 커지기 때문에 만지지 않는 것을 추천한다.

◎ 정리

두피의 뾰루지의 원인은 두피 열/ 유분, 노폐물 과다/ 면역체계이상 등 다양한 원인이 있다.

두피여드름 뾰루지 셀프관리는 세정습관, 평소 식습관을 중요시하며 작은 것부터 개선해야 도움이 될 것이다.

세부적인 정보는 위에 내용을 꼭 참고하여 실천해 보자.